Grįžimas po kūdikio

Grįžimas po kūdikio

Šokio sveikata

Kaip tikri balerinai grįžta į triko ir pėdkelnių gyvenimą susilaukę vaikų.

mfa šokis

Autorius Emily C. Harrison, MS, RD, LD.
Šokių mitybos centras.
www.dancernutrition.com .



„Tu nėščia“! Kurie du žodžiai sukelia džiaugsmingesnį ir siaubingesnį jausmą nei tie? Natūralu stebėtis, kaip atgauti kūną, vėl atgauti gyvenimą ir galbūt vėl grįžti į darbą, kai atvyks kūdikis. Pagrindinės realaus gyvenimo šokėjos Julie Diana, Pensilvanijos baletas ir Christine Winkler, Atlantos baletas, kalba apie grįžimą į sceną susilaukus kūdikio (ar dviejų).



„Prisiminkite grožį to, ką darote (motinystę). Jei įdėsite per daug energijos nerimauti dėl savo kūno, galite praleisti “, - sako Diana,„ Dance Magazine “pavadinta„ The Audrey Hepburn of ballet “. Ši tikrojo gyvenimo balerina turėjo nėštumo ir pogimdyminių dienų, kai jautėsi nepatraukli ir ne visai pati. Nėštumas yra gražus, tačiau net ir spalvingiausios moterys turi akimirkų, kai klausia savęs: „kas man nutiko?“ Kai ateina tas kūdikis, labai prarandama kontrolė ir jūs turite dirbti, kad atgautumėte savęs jausmą. Diana teigė, kad nors per keletą mėnesių ji grįžo į sceną, svoriui numesti prireikė laiko ir metų, kad atgautų visas jėgas ir lankstumą.

Julie Diana, Pensilvanijos baletas. Candice Detore nuotr.

Julie Diana skraido ore repetuodama „La Sylphide“ vienerius metus po to, kai turėjo Riley. Candice Detore nuotr.



Kiekviena mama yra skirtinga ir kiekvienas nėštumas yra skirtingas. Nelyginkite savęs su kitais. Dažnai moterys klausia savęs, kai pamato, kad kažkas kitas priaugo mažiau svorio arba yra energingas, kai nori tiesiog miegoti. Rekomenduojama priaugti daugumos moterų 25–35 svarus, tačiau visos yra skirtingos. Moterys turi priaugti svorio nėštumo metu dėl kūdikio sveikatos. Diana buvo nėščia tuo pačiu metu kaip ir kita įmonės narė. Tai buvo sunkus jausmas lyginant, bet su antruoju jos kūdikiu buvo lengviau. Ji vis tiek priaugo tiek pat svorio, tačiau buvo ramesnė ir atlaidesnė sau. Buvo lengviau mėgautis naujagimio dienomis, žinant, kaip greitai jos praeina. Diana turėjo C skyrių su abiem pristatymais. Ji davė sau mažiausiai šešias savaites be sunkių pratimų, tada švelniai pradėjo grįžti prie Barre, tada trumpesnio trijų valandų repeticijų grafiko. Užtruko 6–8 mėnesius, kol vėl buvo atkurti apatiniai pilvo plotai, tačiau lėtas, pastovus, sunkus darbas pasiteisino. Ji grįžo kaip pagrindinė Pensilvanijos baleto narė ir svečiavosi Niujorko balete.

„Atlantos baleto“ vadovė Christine Winkler pradėjo gulėti su kūdikiu ant grindų ir atlikti švelnius pratimus. Reikėjo trijų mėnesių, kol pajutau, kad jos energija pamažu grįžta. Ji sako: „Tikrai nuoširdžiai duokite sau laiko pailsėti, nes kelyje pasiteisins, kai galėsite stipriau pasistumdyti“. Iš pradžių sunku nesijausti nusivylusiu, sako Winkleris, kurio pirmasis spektaklis buvo vienetinis tik praėjus keturiems mėnesiams po kūdikio susilaukimo. Įrodyta, kad miego trūkumas kenkia svorio netekimui, tačiau teigiama yra tai, kad maitinant krūtimi papildomai suvartojama 500 kalorijų per dieną. Kiekviena moteris yra skirtinga, o svarbiausia rūpintis savimi ir savo kūdikiu.

Christine Winkler. Jasono Meeko nuotrauka

Christine Winkler koncertuoja Aukštajame muziejuje, Atlantoje, tik praėjus keturiems mėnesiams po kūdikio. Jasono Meeko nuotrauka.



Abu šokėjai nesilaikė dietos, o daugiausia dėmesio skyrė protingo maisto pasirinkimui. Apsirinkite sveikais pasirinkimais, kuriuos galite paimti ir suvalgyti viena ranka. Rinkitės vaisių, avižų batonėlius, riešutus, ryžių pyragus su žemės riešutų sviestu, tortilijas su daržovėmis, morkų lazdeles ir humusą. Maisto pasirinkimas turi įtakos motinos piene esančioms maistinėms medžiagoms. Daržovių valgymas turi įtakos motinos pieno skoniui ir įrodyta, kad tai padeda vaikams būti atviresniems vėliau gyvenime. Kai kurie kūdikiai gali būti paveikti pieno produktų. Winkleris pastebėjo, kad sūnus pasijuto siaubingai, kai ji turėjo „mac“ ir sūrio. Gaukite kalcio iš įvairių šaltinių, pavyzdžiui, sustiprinto augalinio pieno, pavyzdžiui, migdolų, sojos ir linų pieno. Lapiniai žalumynai, brokoliai, sezamo sėklos, pupelės ir tofu yra geri kalcio ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltiniai. Paprašykite, kad pagalbininkai paruoštų jūsų šaldytuvą nusiplautų vaisių ir smulkintų daržovių / žalumynų, iš anksto paruoštų pupelių / lęšių, iš anksto paruoštų indų su ryžiais ir kinoja. Užšaldykite mažose stiklinėse talpyklose, kad būtų galima greitai pašildyti.

Baleto šokėjos patarimai, kaip atšokti po kūdikio:

Užkandžiaukite sveiku maistu ir pašalinkite saldžius maisto produktus bei gėrimus.

Pasinaudokite greito taisymo galimybėmis, turėdami mažai paruošiamųjų darbų

Gerai drėkinkite vandeniu, migdolų ir sojų pienu, o ne sultimis ar gaiviaisiais gėrimais.

Pagalvokite apie savo maisto pasirinkimą kaip apie kūdikio ir savęs maitinimą

Leiskite sau pailsėti

Mankštinkitės, kai tik jūsų gydytojas suteiks jums žalią šviesą

šokių dietologė Emily Cook Harrison

Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Emily yra buvusi profesionali baleto šokėja ir dviejų mergaičių, kurios dabar dėvi savo triko ir pėdkelnes, mama. Ji yra registruota dietologė, vadovaujanti Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centrui Atlantoje, GA.

www.dancernutrition.com

Nuotrauka (viršuje): © „Monkey Business Images“ Dreamstime.com

Pasidalinti:

Atlantos baletas , kūdikio svorio dieta , atšokęs po kūdikio , Šokių mitybos ir sveikos gyvensenos centras , Christine Winkler , šokių dietologė , Emily Cook Harrison , Julie Diana , numesti kūdikio svorį , numesti nėštumo svorį , Pensilvanijos baletas

rekomenduota jums