Traumų prevencija 101: mažos teroristai

Traumų prevencija 101: mažos teroristai

Šokio sveikata

Leighas Schanfeinas iš Šokis „Informa“ .

Kad ir kokia pražūtinga gali būti didelė trauma, kartais mus nuvilia būtent smulkmenos. Kai jus visada apima mėlynės, bet jūs turite tęsti tą grindų darbą arba per pastarąjį mėnesį du kartus per dieną įplėšėte tą pačią skylę kojoje, jūs pradėjote labai žūtbūtinai išgydyti.



Alice šokis

Taigi, ką galime padaryti dėl šių nemalonių traumų? Daugybė šokėjų pasidalijo savo mintimis, o klinikinis ekspertas Alanas Krollas, MS, ATC, daugelio pagrindinių Brodvėjaus šou sporto treneris, įskaitant „Crazy for You“, „Steel Pier“, purpurinė spalva, „La Cage aux Folles“, „Follies“ ir Jėzaus Kristaus superžvaigždė , pasveria savo specialias rekomendacijas.



Iškirpimai ir suskilusi oda

Apsaugoti:Daugelis šokėjų mėgsta naudoti balzamą riebalų pagrindu, kad oda būtų švelnesnė, todėl rečiau skiltų. Tai gali būti kokosų aliejus, maišelis su balzamu arba neutralus lūpų balzamas. Jei jūsų nuospaudos pradeda trūkinėti, naudokite pemzos akmenį, kad sumažintumėte storį, arba nagų kirpimo mašinomis, kad apkarpytumėte kietus kraštus, kad jie nesusigaudytų ir netemptų žaizdos. Kai kurie šokėjai taip pat kuria įmantrius juostų klijavimo metodus, naudodami lanksčią juostelę, pvz., „Elastoplast“, kad pintų tarp kojų pirštus strateginei prevencijai.



Išgydyti:Klijuokite! Beveik kiekvienas mano paprašytas šokėjas atsako „Super Glue“, kad uždarytų mažus kojų pjūvius. Įsitikinkite, kad pjūvis yra švarus ir sterilus, o oda yra apipjaustyta, tada darykite taip, kaip gali ER gydytojas, ir naudokite super klijus, kad suartintumėte odos kraštus. Vėlgi, strateginis klijavimas gali padėti išlaikyti pjūvio atidarymą ir išlaikyti jį uždengtą, kol jis gydo. Vienas šokėjas ir choreografas, kuris liks bevardis, netgi rekomendavo šlapintis ant jūsų atvirų žaizdų, kad jos greičiau užgytų - bet mums tikrai nereikia taip toli eiti, o aš nerekomenduočiau - ewww!

Alano Krollo profesionalūs patarimai:Pjūviai turi būti švarūs ir sterilūs, neleidžiantys daugintis mikroorganizmams. Tai galima padaryti su alkoholiu suvilgytu tamponu ar antiseptiku, pvz., „Hibiclens“. Bacitracinas su cinku yra antibiotikų kremas, kuris padės greičiau išgydyti pjūvius. Leukotape puikiai prilaiko odą, nes yra stiprus klijai ir gali išlikti kelias dienas! Tiesiog atsargiai nuimkite, nes ji taip pat gali suplėšyti odą (nagų lako valiklis gerai veikia kaip sausinantis).

Kojos su mėlynėmis

Mano varganos kojos vasario viduryje po pasirodymų, kuriuose buvo daug padirbėta.



Pūslelės

Apsaugoti:Pūslės susidaro dėl trinties ant išorinių odos sluoksnių. Padėjus sluoksnį tarp to, kas trina, ir jūsų odai, ši trintis gali būti pašalinta. Tai daugeliu atvejų gali būti pėdkelnės, drabužiai ar juostos. Jūsų oda taip pat sustiprins poveikį, todėl būsite mažiau jautri pūslėms, kai oda pripras prie naujo bato ar šokio basomis. Jei lizdinė plokštelė ilgą laiką yra žalia arba blogėja, turite pašalinti dirgiklį, kad jis užgytų.

Išgydyti:Kaip ir nuospaudų atveju, šokėjai gali naudoti balzamą ar aliejų, kad įsitikintų, jog jų oda lieka švelni ir neišsausėja bei nesukietėja aplink pūslelę. Kai kurie šokėjai mėgsta naudoti „New-Skin“, kad apsaugotų atvirą pūslelę, o kiti tiesiog suvynios ją į vandeniui atsparią juostą, kuri šokio metu neslystų. Laikykite atvirą lizdinę plokštelę švarią, sterilią ir uždengtą.

Pro patarimai iš Alano Krollo:Jei lizdinė plokštelė vis dar nepažeista, jos nepapūskite. Jei jis iššoko, palikite odą virš žaizdos. Jei jums reikia jį užpilti, naudokite sterilią adatą, kad dugne padarytumėte mažą skylę ir leistumėte skysčiui nutekėti. Vėlgi, sterilizuokite ir uždenkite atvirą arba iššokusią lizdinę plokštelę. Aplink lizdinę plokštelę uždėkite minkštą spurgą be „New-Skin“ arba „Silipos“ (gelio pagalvėlės) apsaugos. Gerai veikia paprastos dr. Schollo kalio pagalvėlės, kaip ir moleskin, kurios gali būti supjaustytos pagal dydį ir taip pat naudojamos pjūviams ir skilimams. Daugybė kompanijų gamina „pūslelių rinkinius“, kuriuos galite nusipirkti vaistinėje.

Sumušimai

Apsaugoti:Mėlynės atsiranda, kai dėl smūgio lūžta kapiliarai, mažiausios kraujagyslės, o kartais ir mažytės venos, todėl kraujas telkiasi šalia odos paviršiaus. Smagios violetinės, mėlynos, rudos ir geltonos spalvos, kurias matote, yra iš jūsų kraujo! Išskyrus mėlynę, nėra daug ko išvengti mėlynėms, išskyrus tai, kad stengiatės suvaldyti nusileidimus ant grindų tvirtais raumenimis ir sklandžiu, koordinuotu judesiu bei stengtis nesusidurti su daiktais! Ar jau minėjome, kad šokėjai yra gremėzdiškas? ( Žr. Šį įdomų straipsnį: Kodėl šokėjai tokie nerangūs? )

Išgydyti:Naudokite tokius balzamus kaip „Traumeel“ ir „Topricin“ arba „Biofreeze“ ir kitus arnikos kremus.

Alano Krollo profesionalūs patarimai:Nenaudokite šildančio balzamo, panašaus į Tigro balzamą - tai turės priešingą efektą ir įneš daugiau kraujo į tą vietą! Kažkas panašaus į Traumeelį yra puiku, nes tyrimai parodė, kad jis turi panašų priešuždegiminį ir gydomąjį NVNU poveikį (pvz., Aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas), tačiau neturi neigiamo minkštųjų audinių šalutinio poveikio.

Neleisk šių mažų bėdų patekti į tave! Galite lengvai jais pasirūpinti, kad jie netaptų nuolatinėmis problemomis. Geriausia yra prevencija, tačiau kartais tai padaryti yra sunkiau, kai padaroma nedidelė trauma, pvz., Mėlynė ar grindų nudegimas, kurį, beje, turėtumėte sterilizuoti ir laikyti švarią bei uždengtą!

„Broadway“ šokių bateliai

Taigi naudokitės prekybos įrankiais, kad galėtumėte greitai patekti į taisymą. Naudokitės visais kremais, ypač antibakteriniais ir antiseptikais, kaip nurodyta, ir būkite kūrybingi eksperimentuodami ir praktikuodami savo lipdymo ir užpildymo metodus. Raskite tai, kas jums tinka! Tiesiog nepamirškite, jei kas nors sukelia nuolatinį ar nepakenčiamą skausmą ar atrodo užkrėstas, eikite pas patikimą medicinos specialistą.

Alanas Krollas, MS, ATC, yra „SportCare“ savininkas. Niujorko rajone teikia šokėjų, sportininkų, muzikantų ir muzikinio teatro atlikėjų traumų priežiūros ir fitneso treniruotes, skirtas pagerinti pasirodymą.

Tai tik patarimų skiltis. Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl šios informacijos ar savo pjūvių, pūslių ar mėlynių, kreipkitės į medicinos specialistą. „Dance Informa“ neatsako už netinkamą šios informacijos naudojimą ir ragina jus prieš pradėdami naudoti bet kurį iš išvardytų būdų ar produktų, pasikalbėti su gydytoju.

Pasidalinti:

Alanas Krollas , pūslelės , sumušimai , pjūviai , šokio patarimai , šokio trauma , šokio traumų prevencija , šokio patarimai , šokėjų sveikata , šokėjui tinkama informacija apie traumą , traumų prevencija , mažai traumų , užkertant kelią infekcijai

rekomenduota jums

Rekomenduojama