Saugus šokis: kaip elgtis dėl bijotų traumų

Saugus šokis: kaip elgtis dėl bijotų traumų

Šokio sveikata saugi šokio traumų prevencija

Būdami šokėjai, mes niekiname idėją susižeisti ir turėti laiko. Bet ką iš tikrųjų reiškia „laisvas laikas“? Ar įmanoma sugrįžti į šokį taip pat stipriai ar net stipriau, kaip buvome anksčiau? Ir ar yra teigiamų traumų pusių?

Šį straipsnį parašė Rainis Francis, konsultuodamasis su Lisa Howell iš Puikios formos fizioterapija .



Kaip šokėjas, ką galiu padaryti, kol esu sužeistas, kad išlaikyčiau formą?



„Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti susižaloję, kad ne tik išlaikytumėte formą, bet ir tobulintumėte savo techniką, taip pat užtikrintumėte, kad išvengtumėte šios traumos pasikartojimo (jei tik įmanoma). Labai svarbu turėti kruopščiai suplanuotą ir susistemintą programą, apimančią visus dalykus, kuriuos paprastai mokytum klasėje. Pavyzdžiui, jei negalite šokinėti dėl pėdos traumos, būtina toliau treniruoti visos kojos, dubens ir šerdies jėgą, o ne tik reabilituoti pėdą. Kartu su savo terapeutu turėtumėte pabandyti nustatyti visus dalykus, dėl kurių pirmiausia atsirado trauma, ypač jei tai buvo lėtinė trauma, atsiradusi laikui bėgant.

pataisyk man jezu alvin ailey

Taip pat svarbu (jei tik įmanoma) turėti reabilitacijos programos kardiotreniravimo komponentą, kad išlaikytumėte širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą, bet ir palaikytumėte proto sveikatą. Nustojus šokti, jūs galite kentėti dėl endorfinų, kurių paprastai gaunate pratimo metu, trūkumo, o tai gali sukelti liūdesį ar depresiją. Asmeninė kardio programa yra ne tik suteikiantis jums natūralų „spyrį“, kuris išlaiko jūsų nuotaiką, bet ir saugus būdas pakenkti jūsų traumai.



Jei negalite pajudinti tam tikros kūno dalies (pvz., Ūmaus pėdos lūžio), galite sustiprinti reabilitacijos programos dėmesį tobulindami kitas savo technikos sritis (pvz., Pratęsimus). Bet kurio šokėjo, kuris dėl šoko nenustoja šokti, tikslas yra iš tikrųjų grįžti į šokius geriau nei buvote prieš susižeidžiant “.

Ar po kulkšnies ar kelio operacijos galėsiu grįžti ten, kur buvau, kalbant apie jėgą?

„Tai yra keblus atsakymas, nes tai tikrai priklauso nuo traumos ir operacijos. Tačiau dažniausiai taip! Tiesą sakant, tinkamai gydydami turėtumėte būti dar geresni nei buvote anksčiau. Daugelis žmonių, kuriuos gydau, galiausiai džiaugiasi dėl traumos, nes tai suteikė galimybę persikvalifikuoti savo techniką ir sužinoti daug daugiau apie savo kūną.



Labai svarbu išklausyti savo chirurgą ir fiziotersiją apie laiką, per kurį reikia grįžti, ir ką per tą laiką turite padaryti. Neskubėkite grįžti prie šokių, net jei tai ir yra jausti gerai, prisimink, kad vyksta vidinis gydymas, kurio nebūtinai gali jausti “.

Ar yra kokių nors teigiamų pusių turint laisvalaikį?

„Taip! Kaip jau sakiau anksčiau, dažnai šokėjai grįžta dar geriau, sąmoningiau ir stipresni. Laisvas laikas suteikia jums galimybę sužinoti daugiau apie savo kūną ir sutelkti dėmesį į savo šokio aspektus, su kuriais paprastai neturite laiko dirbti. Rinkėjų aktyvumas taip pat dažnai didėja, nes užklupdami ir nepersistengdami, klubo klubai sugeba daug daugiau atsipalaiduoti ir atsilaisvinti. Sužinoję, kaip atskirti savo tikrus dalyvavimo raumenis kiekvienoje padėtyje, klubuose jausitės daug stipresni, tačiau laisvesni.

Šiuo metu šokių treniruotėse yra mažai periodizacijos per metus. Mūsiškis yra vienas iš vienintelių sporto šakų, kuriame nėra sezono, ir tikimasi, kad visą laiką pasirodysime 150 proc. Poilsio laikas arba periodinės treniruotės suteikia kūnui šiek tiek gilaus poilsio laiko, o tai reiškia tinkamą atsistatymą ir galimybę sugrįžti su daug didesniu entuziazmu, jėga ir ištverme.

Dažnai, kai nesugebame šokti, tai iš tikrųjų dar kartą patvirtina mūsų meilę tam ir tai, kiek mes norime tai padaryti. Kai kurie žmonės eina kitu keliu ir klausia, kodėl jie tai daro, tačiau daugelis grįžta su atnaujintu dėmesiu, ryžtu ir atsidavimu ten, kur nori. Tai yra viena didžiausių priverstinio poilsio psichologinių privalumų - tai priverčia mus iš tikrųjų pažvelgti į tai, kodėl mes šokame, kur norime eiti ir kiek norime atlikti darbą, kad ten patektume. Dažnai, kai žmonės grįžta po iššūkio, jie būna daug susitelkę ir daug greičiau progresuoja “.

Man neramu, kad atsiliksiu, jei pasiimsiu laisvą laiką. Kaip man to išvengti?

„Daugybė šokėjų vengs pranešti apie traumą, nes bijo, kad teks skirti laiko. Bet „poilsis“ nebūtinai reiškia „nieko neveikimą“. Viskas apie santykinis poilsis . Jei yra struktūrų, kurioms reikia poilsio, kad galėtų pasveikti, reikia pailsėti tik toms dalims. Jei jūsų kojoje yra stresinis lūžis, tai yra tik vienas jūsų kaulas, likusį kūną vis dar galima treniruoti 98 proc. Dažnai pastebėsite kur kas didesnius likusio kūno patobulinimus, jei ir toliau juos saugiai treniruosite. Sužalojimai, tokie kaip streso lūžiai, įvyksta laikui bėgant, todėl laisvas laikas leis išspręsti problemas, kurios sukėlė traumą, o tai pagreitins jūsų veiklą ir vystymąsi.

Maždaug 50 procentų valandų, kurias paprastai treniruotumėte, turėtumėte praleisti atlikdami reabilitacijos stiliaus pratimus. Taigi, jei esate visą laiką dirbantis balete, šokate 25–30 valandų per savaitę, turėtumėte atlikti maždaug 15 valandų reabilitacijos per savaitę. Toks intensyvios reabilitacijos lygis turi teigiamai paveikti visą jūsų kūną. Derinkite tai su kardio treniruotėmis, repertuaro kūrinių kūrimo tyrimais, anatomijos mokymusi ir savo choreografijos tyrinėjimais. Šiuo metu galite pasinerti į tiek daug dalykų, kurie padarys jus daug geresniu šokėju.

Nebijokite pranešti apie traumą. Spręskite problemas, kai jos atsiranda, nes daug lengviau išspręsti atsiradus pirmiesiems simptomams, nei laukti, kol jos nepasitrauks “.

Ar man reikia konkrečios programos, kuri padėtų atgauti jėgas?

„Taip, tikrai. Kiekvienas kūnas yra skirtingas ir kiekviena trauma yra skirtinga. Jums reikia specialios programos, kad įsitikintumėte, jog gaunate optimalų laisvalaikio pranašumą. Tai taip pat turėtų būti susisteminta pagal jūsų šokio stilių, treniruočių lygį, traumos tipą ir tai, prie ko norite grįžti. Žinodami, ką tiksliai turite daryti (ir ko nedaryti) kiekvieną savaitę, tikrai galėsite susikaupti.

zeitgeist teatras

Jūsų programoje turėtų būti laipsniškai plėtojami visi judesių modeliai, kuriuos naudojate savo šokio stiliuje, kad grįžus į klasę šie judesiai būtų perkvalifikuoti iš pagrindų. Priešingu atveju labiau tikėtina, kad jūsų trauma vėl pasikartos.

Taip pat įsitikinkite, kad jūs venkite per didelis tempimas. Daugelis žmonių tiesiog pasitempia, kai yra išjungtas, o tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, nes raumenys praranda jėgą, tampa labai laisvi ir teisingai nešaudo “.

Kokius svarbiausius dalykus reikia atsiminti grįžus į šokius po traumos?

1. Gaukite teisingą diagnozę. Įsitikinkite, kad tai jums yra prasminga ir jaučiasi teisingai, galite praleisti daug laiko, bandydami išspręsti tai, kas nėra aktualu.
2. Raskite puikų terapeutą.
3. Naudokite santykinį poilsį, todėl ilsitės tai, ką reikia pailsėti, bet ne visą kūną.
4. Ištaisykite visus veiksnius, dėl kurių pirmiausia atsirado trauma.
5. Patobulinkite savo techniką. Įsitikinkite, kad viskas, į ką reikia atkreipti dėmesį, yra dirbama.
6. Užtikrinkite galutinę mitybą, kad padėtumėte ląstelių gijimui, kuris vyksta jūsų kūne. Įsitikinkite, kad gaunate visas reikiamas maistines medžiagas ir pakankamai drėkinate.
7. Pažanga savo tempu.
8. Grįžkite į klasę, bet modifikuotą klasę, todėl girdite muziką, esate šalia visų savo bendraamžių, bet nepažeisite nieko, kas gydo.
9. Negrįžk per greitai. Grįžkite į klasės aplinką, bet neskubėkite.
10. Naudokite „laisvą laiką“ kaip laiką mokytis ir vėl prisijungti prie meilės šokiui. Tai padės jums išgyventi ir reabilitacijos procesą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie kiekvieną iš šių punktų, galite nemokamai atsisiųsti iš „Howell“ svetainės: danceinjurydvd.com/free-download .

Atminkite, kad labai retai reikės visiškai pailsėti. Paprastai bent 90 procentų jūsų mokymo vis tiek gali vykti. Nebijokite kam nors pasakyti, kai jaučiate skausmą ar diskomfortą - dažniausiai tai tik įspėjamasis ženklas, kad kažkas ne taip. Ankstyvas rūpinimasis gali padėti išvengti rimtesnių komplikacijų. Kaip šokėjas, jūs turėtumėte nuolat vertinti savo techniką ir vykdyti struktūrizuotą kondicionavimo programą net tada, kai nesate reabilituotas, o ne laukti, kol atsiras trauma. Patikėkite ar ne, traumos iš tikrųjų gali būti maskuojanti palaima - galimybė pradėti iš naujo ir sužinoti daug daugiau apie savo kūną.

Autorius Rainis Pranciškus Šokis praneša.

Pasidalinti:

baleto trauma , šokio trauma , šokio traumų prevencija , Lisa Howell , Puikios formos fizioterapija , saugus šokis

rekomenduota jums